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MELATONINA

SEROTONINA

La serotonina (5-HT) es creada mediante el aminoácido del triptófano, obtenido a través de los alimentos. Se produce directamente en el cerebro donde actúa, encargándose de la comunicación entre las células nerviosas, pudiendo apreciarse también en el sistema digestivo y en las plaquetas de la sangre.

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FUNCIONES

La serotonina al considerarse un neurotransmisor, transmite señales entre todas las células nerviosas para ir regulando la intensidad.

Hay diferentes funciones de la serotonina:

  1. Función intestinal: la mayor parte de la serotonina se encuentra en el tracto intestinal, donde se encarga de la función intestinal y de los movimientos.
  2. Náuseas: En el caso de que ingiera algún alimentos tóxico o irritante, el intestino genera más serotonina para aumentar el tiempo del tránsito y poder expulsar los agentes mediante la diarrea. Esto hace una estimulación en el cerebro en el que provoca náuseas.
  3. Coagulación: las plaquetas localizadas en la sangre liberan serotonina para ayudar en la cicatrización de las heridas. La vasoconstricción o estrechamiento de los vasos sanguíneos que resulta de este proceso, reduce el flujo sanguíneo ayudando así a la formación de coágulos.
  4. Estados del ánimo: La serotonina localizada en el cerebro afecta los niveles de humor, felicidad y ansiedad. Cuando el nivel de la serotonina es menor, puede provocar ansiedad o incluso llevar a la depresión.
  5. Densidad ósea: La serotonina también influye directamente en la salud de los huesos. Un nivel mayormente elevado en los huesos puede provocar osteoporosis, debilitando los huesos.
  6. Función sexual: La serotonina está relacionada con la libido, pudiendo alteraciones en el deseo sexual
  7. Regulador del sueño: La serotonina localizada en el cerebro estimula regiones pudiendo controlar el ciclo de sueño-vigilia.

CÓMO DETECTAR NIVELES BAJOS DE SEROTONINA

Cuando tenemos la serotonina baja en nuestro cuerpo, aparecerán una serie de síntomas como:

  • Mal humor
  • Disfunción sexual
  • Somnolencia
  • Mayor apetito y en especial hacia el dulce
  • Dificultades en el aprendizaje (trastornos de memoria y concentración)
  • Irritabilidad

AUMENTO EN LOS NIVELES DE SEROTONINA

Hay varias formas de aumentar la serotonina y una de ellas es mediante los medicamentos inhibidores (MIRS). Los MIRS aumentan los niveles de la serotonina ya que evitar que los neurotransmisores vuelvan a absorberse. Estos medicamentos pueden generan en nuestro organismo una serie de efectos adversos, disminuyendo a partir de la segunda semana del tratamiento (náuseas, temblor, diarrea, dolor de cabeza…).

Las drogas ilegales también aumentan los niveles de serotonina, como el éxtasis o el MDMA (metilendioximetanfetamina), produciendo una alta y repentina liberación.

Pero a parte de estos métodos, también hay otras formas de aumentar los niveles de la serotonina en el cuerpo. Las alteraciones en el pensamiento, ya sea con ayuda o por voluntad propia, realizando tratamientos de luz, realizando ejercicio o llevando una dieta con alimentos altos en triptófano.

ALIMENTOS

El aminoácido del triptófano podemos encontrarlo en gran cantidad de alimentos. Una dieta equilibrada en este tipo de alimentos conllevaría el resultado positivo en el estado de ánimo, debido al aumento de la serotonina.

PavoHuevosQueso
PlátanosFrutos secosSalmón

Encontramos también en la leche una proteína conocida como a-lactobúmina. Esta proteína contiene más triptófano que la mayoría de las proteínas.